Námskeið (2 tímar) - Niður með streituna.

1.1. Þjálfun og fræðsla fyrir líkama og sál: Byrjum daginn með léttum spennulosandi æfingum, vöðvateygjum og hugleiðslu.

1.2. Fræðsla: Vertu meðvituð um líkamann þinn. Sigrún og Ingibjörg munu fjalla um hvernig of mikil streita getur truflað huga og líkama og veikt hann. Farið verður yfir hvernig líkaminn bregst við stöðugu streituástandi og hvernig maður getur lært að nema streitumerki líkamans og bregðast við þeim.

Eftir hádegi er boðið upp á kynningargöngu um svæðið.

Námskeið (2 tímar) - Létt í fasi

2.1. Samþætt fræðsla og æfingar: Hreyfum okkur léttar í fasi, gerum vöðva og liði mjúka, berum okkur vel og göngum léttar í spori út í daginn.

2.2. Fræðsla og slökun: Léttleiki hugans - Förum yfir áhrif hugarfars á vellíðan og hamingju. Slökun/jóga nidra.

Eftir hádegi er ekið frá hóteli í ca. klukkutíma til Parador þar sem verður boðið upp á göngu þær sem vilja (4 km). Aðrar geta haft það huggulegt á veitingastaðnum og rölt um nágrennið. Eftir það er ekið aftur heim á hótel.

Námskeið (2 ímar) - Verum saman í núinu.

Strandganga með fræðslu og eflandi æfingum fyrir líkama og sál.

Tilvalið að slaka á og njóta aðstöðunar við hótelið, rölta meðfram ströndinni eða kíkja í verslanir. Á Playa de las Americas svæðinu má finna fjölda verslana á “Laugarveginum” Avenida de Las Américas. Á Costa Adeje svæðinu er fjöldi verslana í El Duque og Gran Sur verslunarkjörnunum, m.a.fataverslanir og barnafataverslanir. Í Siam Mall verslunarmiðstöðinni er að finna allar helstu tískuvöruverslanirnar.

Námskeið (2 tímar) - Jafnvægi, styrkur og stöðuleiki.

5.1. Samþætt fræðsla og æfingar: Áhersla á mikilvægi styrks, stöðugleika og jafnvægis fyrir líkamlega heilsu. Allt sem þú gerir sem er gott fyrir líkamann telur – lærðu að setja það inn í daglegt lífi.

5.2. Fræðsla og slökun: Jafnvægi í daglegu lífi- Jafnvægi milli virkni og hvíldar. Ræðum um ýmsar leiðir til að hvíla og hlaða batteríin. Slökun/jóga nidra.

Eftir það er ekið frá hóteli í ca. 90 mínútur til Puerto de La Cruz. Þar er frjáls tími í hádegisverð og eftir það verður boðið upp á kynningargöngu um svæðið. Frjáls tími áður en ekið er heim.

Námskeið (2 tímar) Minn líkami, mín sál, hvað þarf ég?

6.1. Samþætt fræðsla og æfingar: Þekktu líkamann þinn, hlustaðu á boð hans, hlúðu að honum. Það getur enginn elft líkamlega heilsu þína nema þú sjálf. Það er til einföld hjálp.

6.2. Fræðsla og slökun: Hlúum að okkur og setjum okkur í forgang- Rætt um sjálfsgóðvild og mikilvægi sjálfsumönnunar. Slökun/jóga nidra.

Eftir námskeið er boðið upp á létta göngu til Los Cristianos. Þar verður frjáls tími í hádegisverð, hægt að skoða sig um í bænum eða fara á markaðinn. Þær sem vilja geta gengið aftur heim á hótel með Ingu og aðrar geta verið eftir og tekið leigubíl til baka. Önnur leiðin er 3 km.

Ekið frá hóteli á flugvöll.

Flug FI581 með Icelandair kl. 17:25 og lent kl. 21:55.